Le matin ou en simple collation, les smoothies sont une belle alternative pour apprécier les fruits et leurs vitamines. Joue avec les valeurs de lait et de yaourt grec pour rendre le smoothie plus ou moins liquide à ta convenance. Si tu adores les smoothies, mais que tu n'as pas trop le temps, prépare en avance les quantités de fruits dans de petits sacs pour congeler et sors les au frigidaire la veille au soir. Le matin, tu n'auras qu'à les mettre directement au mixeur et ajouter les produits laitiers.
Chaque recette vaut pour un grand verre de smoothie.
Le smoothie aux baies rouges
100g de fraises fraiches
100g de bleuets frais
100g de framboises fraiches
1 banane fraiche
75g de lait d'amande
75g de yaourt grec
Le smoothie "Hulk"
150g de bébé épinard et de kale
100g de mangues fraiches
1 banane fraiche
60g de lait d'amande
60g de yaourt grec
Le Smoothie BFB (Banane - Fraise - Beurre de cacahuète)
1 banane fraiche
100g de fraises fraiches
30g de beurre de cacahuetes
75g de lait d'amande
75g de yaourt grec
Les notes de Siam
Si tu mixes des fruits congelés, il te faudra beaucoup plus de lait que ce que j'ai mentionné :)
Si tu as besoin de plus de protéine, je te conseille d'opter plutôt pour du lait de vache. Si tu es végan, utilise du lait d'amande !